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Regeln für eine gute Schlafhygiene |
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| 1. | Legen Sie Ihr Kind erst dann zum Schlafen, wenn Sie wirklich den Eindruck haben, dass es müde ist. |
| 2. | Setzen Sie nicht "gewaltsam" eine Schlafanordnung durch. Zubettgehen sollte Spass machen und keine Strafe darstellen! |
| 3. | Versuchen Sie regelmäßige Einschlaf- und Aufstehzeiten zu praktizieren. Schlafrituale fördern diese Regelmäßigkeit: z. B Lied singen, beruhigende Musik hören, Kassette, Geschichte erzählen o.ä. |
| 4. | Das Bett ist nur zum Schlafen gedacht. Im Bett sollten die Kinder weder Lesen, noch Spielen, Fernsehen oder gar Herumtoben. |
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| 5. | Ermitteln Sie die Gesamtschlafzeit bzw. den Schlafbedarf für einen Tag Ihres Kindes. Möglicherweise schläft es deshalb nachts schlecht, weil der Mittagsschlaf nicht mehr nötig wäre. |
| 6. | Die Abendmahlzeit sollte nicht unmittelbar vor dem Schlafen eingenommen werden und sie sollte nicht "schwer" sein. Leichte Kost dagegen, evtl. ein Glas Milch, können schlaffördernd wirken. |
| 7. | Koffeinhaltige Getränke oder Medikamente vor der Nacht sind ungünstig. |
| 8. | Vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport oder aufregende Aktivitäten: Fernsehen, Computerspiele, spannende Lektüre u.ä. sind "Gift" für einen erholsamen Schlaf. |
| 9. | Beseitigen oder reduzieren Sie lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer Ihres Kindes - kurz: das Ambiente muss stimmen. |